دلیل نفخ شکم بعد از افطار چیست؟ (علت نفخ معده در ماه رمضان)

تبلیغات

دلیل نفخ شکم بعد از افطار چیست؟ (علت نفخ معده در ماه رمضان)

دلیل نفخ شکم بعد از افطار چیست؟ (علت نفخ معده در ماه رمضان) دلیل نفخ شکم بعد از افطار چیست؟ 

اگر شکم شما هم بعد از افطار ماه رمضان با نفخ روبه‌رو می شود ادامه این مطلب را دنبال نمایید تا بتوانید لحظات آرامی را بعد از افطار داشته باشید. 

1. طبق معمول افراد بدلیل گرسنگی و تشنگی چند ساعته که در طول روز با آن مواجه بوده اند، در ساعت افطار اقدام به خوردن مواد غذایی مختلف با هم دیگر می کنند که همین مسئله می‌تواند هم باعث ایجاد نفخ و هم پرخوری شود.

از این رو، نخستین توصیه به افراد روزه دار برای پیشگیری از نفخ کردن، این است که تعداد مواد غذایی سفره افطار را محدود کنند و خوردن انواع مواد غذایی را در ساعات بین افطار تا سحر تقسیم کنند.

دلیل نفخ شکم بعد از افطار چیست؟ (علت نفخ معده در ماه رمضان)

2. تند تند خوردن غذا و نجویدن کامل لقمه هاي غذایی، دلیل دیگری برای ابتلا به نفخ پس از صرف افطار است. از این رو، توصیه می شود ترکیبات غذایی موجود در سفره افطار رابه خوبی و به آرامی بجوید تا کاملا با بزاق دهان آغشته شوند و مشکل گوارشی برای شما ایجاد نکنند. هر چه غذا قبل از رسیدن به معده بیشتر جویده شود، هضم آن ساده تر خواهد شد و فشار کمتری هم به دستگاه گوارش خواهد آمد.

3. توجه داشته باشید نجویدن غذا به اندازه کافی، باعث هضم ناقص آن در دستگاه گوارش، تنبلی روده ودر نتیجه تخمیر غذا در دستگاه گوارش می شود. همه ی این موارد کنار هم میتوانند با ایجاد گازهای بدبو در دستگاه گوارش، هم تورم معده و هم دهان شما را بسیار بدبو کنند.

4. غذا خوردن بیش از حد، یکیدیگر از عواملی است که باعث ایجاد اختلال در عملکرد معده برای هضم مواد غذایی می شود و نتیجه اي جز ناراحتی هاي گوارشی و نفخ ندارد. بهمین دلیل هم بهتر است غذا رابا آرامش بخورید تا پیام سیری به موقع به مغزتان مخابره شود و پرخوری نکنید.

5. افرادی که بعد از خوردن افطاری بیش از اندازه نفخ می کنند، بهتر است هنگام غذا خوردن صحبت نکنند تا هوا وارد دستگاه گوارش شان نشود. به علاوه، نوشیدن بیش از حد نوشیدنی هاي گازدار و حاوی کافئین مانند نوشابه، چای پررنگ و قهوه نیز در وعده افطار به این افراد توصیه نمی‌شود.

بهترین روش برای رفع دل درد بعد از افطار

افطار زمان جمع شدن خانواده دور سفره پس از یک روز روزه داری است، بوی غذایی که در خانه پیچیده است افراد رابه خوردن همه ی انواع غذا هاي لذیذ و چرب ترغیب می کند که غالبا نیز با سرعت همراه است و پس ازآن فرد سریع احساس سیری و نفخ می کند؛ از این رو فرد زمان باقیمانده شب را باید با درد شکم طی کند؛ اما برای خلاص شدن ازآن می‌توان چای خاصی را برای رفع گازهای معده تهیه و مصرف کرد.

برای تهیه این چای فقط به مقدار کمی برگ نعناع تازه ، یک قاشق کوچک دانه گیاه رازیانه ویک قاشق غذاخوری بابونه نیاز است.این مواد رابا نیم لیتر آب در قوری چای بریزید و 10 دقیقه روی شعله ملایم بگذارید. پس از آماده شدن، پنج دقیقه صبر کنید و سپس آنرا از صافی رد کنید و بنوشید. نعناع در التیام روند هضم و بابونه در تسکین دردهای معده کمک می کند. رازیانه نیز از جمع شدن چربی در بدن جلوگیري می کند و پیش از جمع شدن آن در بدن، آنرا می سوزاند.

علتهای مهم نفخ شدید شکم بسیار متعدد هستند كه میتوان به تند بودن و بلافاصله غذا خوردن ، بلع هوا ، مصرف بیشتر سایر لبنیات و مصرف عده اي از مواد غذایی نفخ زا هم چون حبوبات ، سیر ، پیاز ، گردو ، پسته اشاره كرد. پرخوری ، مصرف زیاد غذا هاي چرب و سرخ شده ، غذا هاي تند و غذاهایی که ایجاد نفخ می کنند مثل تخم مرغ ،‌ کلم ، عدس ،‌ نوشابه هاي گازدار از علتهای نفخ شكم هستند.

خوردن وعده هاي کمتر و کوچکتر غذایی می‌تواند جلوی نفخ کردن را بگیرد.سعی کنید غذا را آهسته و با آرامش صرف کنید، سریع غذا نخورید. نفخ شکم خودرا با خودداری از مصرف مواد غذایی نفخ زا نظارت کنید. اگر التیام پیدا نکردید بهتر است به یک دکتر متخصص مراجعه کنید.

در موارد خیلی نادر ممکن است نفخ شکم بعلت بیماریهای مختلفی از جمله زخم معده ، زخم اثنی عشر ، انسداد روده و معده ، بیماریهای التهابی روده و بویژه بیماری سوء جذب باشد.هنگام افطار و سحر از پرخوری اجتناب کنید، آب میوه یا آب بنوشید. از غذا هاي سرخ کردنی اجتناب کنید.

مقدار بیش از اندازه کالری در وعده غذایی باعث ترشح هورمون هایي از دیواره روده شده و باعث حالت تهوع و نفخ می شود.بعد از افطار به پیاده روی بروید و یا بطور کلی ورزش کافی داشته باشید که هر دوی این کارها میتوانند به عدم بروز نفخ و همینطور به هضم شما کمک کنند.

اگر زیاد دچار نفخ میشوید، بعد از افطار آدامس بجوید یا نوشیدنی‌هاي حاوی کربوهیدرات مصرف نکنید.از مصرف غذا هاي نفاخ مثل شلغم، کلم، حبوبات، جوانه‌ها و عدس در هنگام افطار و سحر خودداری کنید.

سیگار نکشید.فیبر بیش از حد در رژیم غذایی شما می‌تواند نفخ پس از غذا خوردن به وجود بیاورد.اگر مبتلا به یبوست هستید حتماً در جست‌ و جوی درمان باشید. در مصرف مکمل‌هاي فیبردار دقت کنید. حساب فیبرهایی راکه می خورید، داشته باشید.در انتخاب سبزی‌ها دقت کنید. سبزیها را پخته مصرف كنید تا خام. پختن غذاها، هضم آن ها را آسان‌تر می کند. گوشت و حبوبات و غلات رابه صورت پخته مصرف کنید.

مصرف زیاد نمک سبب جذب مقدار فراوانی آب از معده میشود. میزان نمک را در غذاهایتان کاهش دهید و از غذا هاي آماده و صنعتی کمتر استفاده کنید.روی کمر دراز بکشید. یکی از دست‌هایتان را روی شکم بگذارید و نفس عمیق بکشید.

غذاهایی که ایجاد مقادیر زیادی گاز میکنند. شامل : شیر و فرآورده‌هاي لبنی . حبوبات به ویژه انواع لوبیا و عدس و سبزیجاتی مثل انواع کلم – پیاز – پیازچه – ترب و تربچه – شغلم – فلفل سبز و قرمز – هویج – کرفس – میوه‌هایي نظیر سیب، موز، انگور، کشمش، زردآلو و آلو، طالبی ، گرمک، خربزه ، هندوانه و آوکادو كه باید از خوردن انها در هنگام سحر و افطار پرهیز كنید.

یکی از راههای مناسب و مؤثر برای از بین بردن نفخ ناشی از حبوبات آن است که آن ها رابه مدت 24 ساعت قبل در آب خیسانده و بعد از 24 ساعت آب آنرا دور ریخته و بعد از طبخ با غذا هاي مختلف مصرف کرد. مطمئناً از این راه خاصیت نفخ‌زایی حبوبات بسیار کمتر است.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار